1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata 6. DIETA: staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 strzałów testosteronu prolongatom 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : niewielki przyrost masy, przygotowanie do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej Staż treningowy na siłowni : 5 lat z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : będzie [...]
Witam . Mam zamiar w 3 cyklu pojechać ostro po masie na rzecz rzeźby. Interesowało by mnie zejście do 10-12 % BF. Wiadomo aeroby ,dieta wszystko jest :). Do dietetyka będę szedł w piątek ,aby mieć dietkę na 100% dopiętą i jadę. Cykl miałby być na boldku + winie i cypio/propie/enanthate. 1-8 Bold 500 mg/week (pon. rano ,czw. wieczór)-2 strzały po [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
[...] W GÓRE 4 x 12 Piątek PLECY I BICEPS Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O ŁAWKE 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 4.MARTWY CIĄG 3x10 5.SZTRUGSY SZTANGĄ 3x10 6.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUOWIA 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam, ale wszystko adekwatnie do ręki -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok leci 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -metanabol 200szt -propionat+metanabol -enan+deca+wino 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU:siła+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na [...]
Dacie jakis cykl aby poszla mi sila, trenuje 2 lata moj wynik to w WL 120kg przy wadze 66.4 kg. Chcialbym przytyc max 10kg ale chodzi mi o sile. Jestem zielony w tym temacie w dopingu pomoze ktos? moje gg 32109699 dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66.4 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka,sustanon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:sustanon,zakonczony poczatkie [...]
Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]
Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]
Witam! Jestem nowy trafiłem na forum bo słyszalem że są tu pomocne osoby. Mam nadzieje że i mi coś doradzicie. Pojawił mi się problem po starcie cykly propa. Mam za sobą dwa strzały niby jest okej ale zaczęła stekać pikawa objawiając się boleściami. Troche to niepokojące mam a sobą dwa cykly na dianabolu i wtedy wszystko bylo git. Cykl rozpisany [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]
Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu : poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps czwartek: barki we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy [...]
witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
Witam panowie. Znajomy poprosił mnie o rade żeby mu rozpisać cykl na propie razem z M-drolem cel. Propa ma 10ml. i paczke mdro. Chłopak nie widzi świata po za siłownią i sztukami walki (a pojecie ma o tym mierne) wiec nie chce żeby żeby krzywdę sobie zrobił. 1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 [...]
Witam pytanie jak w temacie dotyczy testy propionata i winstrolu. Mianowicie chodzi o to w jakie firmy warto zainwestowac a które byście omijali? Czy testovis i wino desmy jest pewne w Polsce czy lepiej w jakiś under celować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód [...]
ważę 78 kg przy wzroście 178 cm, mam 25 lat. Ćwiczę 3 miesiące a od 2 ćwiczę tym systemem.Chodzi mi o zdobycie masy ,mięśniowej.Jeśli ktoś uważa,że ten trening jest zły to proszę podpowiedzieć co zmienić pozdrawiam Poniedziałek: klatka,plecy,nogi wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 [...]
